Anapanasati Yoga (Nefes Farkındalığı Meditasyonu)

Osho tarafından öğretilen Anapanasati Yoga, nefes farkındalığına odaklanan güçlü bir farkındalık meditasyonudur ve dış dünyayı ve kendinizi gözlemlemeyi içerir. Üç ay boyunca sabah ve akşam dengeli bir uygulama için aşağıdaki adımları takip edin.

Nasıl uygulanır: Sesi indirin ve meditasyon için bu basit adımları izleyin.

1. İlk 10 Dakika: Nefese Odaklanın

Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve doğal nefesinize odaklanın. Her nefesi kontrol etmeden ya da değiştirmeden gözlemleyin.

2. İkinci 10 Dakika: Seslerin Farkındalığı

Nefese odaklanmaya devam ederken dış seslerin farkına varın. İçsel odağınızı bozmadan var olmalarına izin verin.

3. Üçüncü 10 Dakika: Kendinizi Gözlemleyin

Nefesinizi gözlemlemeye devam edin ve şimdi kendinizi de gözlemleyin. Düşünceleriniz, hisleriniz ve duygularınızı bir gözlemci olarak izleyin, bağlılık olmadan.

4. Son 10 Dakika: Nefes ve Dünyayı Gözlemleyin

Nefesinizi ve dış dünyayı gözlemlemeye devam edin, çevrenizde ve içinizde olan her şeyin tanığı olun. Bağlılık olmadan sadece izleyin.