Анапанасати Йога (Медитация Осознанности Дыхания)

Анапанасати Йога, как учил Ошо, — это мощная медитация осознанности, которая фокусируется на осознанности дыхания, наблюдая за внешним миром и собой. Следуйте приведённым ниже шагам для сбалансированной практики утром и вечером на протяжении трёх месяцев.

Как практиковать: Скачайте аудио и следуйте этим простым шагам для медитации.

1. Первые 10 минут: Фокус на дыхании

Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на естественном дыхании. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом без изменений и контроля.

2. Вторые 10 минут: Осознание звуков

Продолжая фокусироваться на дыхании, осознавайте любые внешние звуки. Пусть они существуют, не нарушая вашего внутреннего фокуса.

3. Третьи 10 минут: Наблюдайте за собой

Продолжайте наблюдать за дыханием и начните наблюдать за собой. Наблюдайте свои мысли, чувства и ощущения без привязанности.

4. Последние 10 минут: Наблюдение за дыханием и миром

Продолжайте наблюдать за дыханием и внешним миром, становясь свидетелем всего, что происходит вокруг и внутри вас. Отпустите привязанность и просто наблюдайте.