Anapanasati Yoga (Meditação de Consciência da Respiração)

Anapanasati Yoga, como ensinado por Osho, é uma poderosa meditação de atenção plena que se concentra na consciência da respiração enquanto observa o mundo exterior e a si mesmo. Siga os passos abaixo para uma prática equilibrada, de manhã e à noite, durante três meses.

Como praticar: Baixe o áudio e siga estes passos simples para a sua meditação.

1. Primeiros 10 Minutos: Foco na Respiração

Sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na sua respiração natural. Observe cada inspiração e expiração sem mudá-la ou controlá-la.

2. Próximos 10 Minutos: Consciência dos Sons

Enquanto continua focado na respiração, tome consciência de quaisquer sons externos. Deixe-os existir sem perturbar seu foco interno.

3. Terceiros 10 Minutos: Observe a Si Mesmo

Continue observando sua respiração e comece a observar a si mesmo. Observe seus pensamentos, sentimentos e sensações como um observador, sem apego.

4. Últimos 10 Minutos: Observador da Respiração e do Mundo

Continue observando a respiração e o mundo exterior, sendo testemunha de tudo que acontece ao seu redor e dentro de você. Solte o apego e apenas observe.