アナパナサティヨガ (呼吸の意識の瞑想)

アナパナサティヨガは、オショーが教えたように、外の世界と自分自身を観察しながら、呼吸の意識に焦点を当てた強力なマインドフルネス瞑想です。朝と夕方に3か月間、以下のステップに従ってバランスの取れた練習を行ってください。

練習方法: オーディオをダウンロードして、これらの簡単なステップに従って瞑想を行ってください。

1. 最初の10分: 呼吸に集中する

快適に座り、目を閉じて、自然な呼吸に集中します。各吸気と呼気を変えたりコントロールしたりせずに観察してください。

2. 次の10分: 音の意識

呼吸に集中しながら、外部の音に気づきます。それらが存在しても、内なる集中を乱さないようにしてください。