Yoga Anapanasati (Méditation de la Conscience de la Respiration)

Le yoga Anapanasati, tel qu'enseigné par Osho, est une puissante méditation de pleine conscience qui se concentre sur la conscience de la respiration tout en observant le monde extérieur et vous-même. Suivez les étapes ci-dessous pour une pratique équilibrée, matin et soir, sur trois mois.

Comment pratiquer : Téléchargez l'audio et suivez ces étapes simples pour votre méditation.

1. Premières 10 minutes : Concentration sur la Respiration

Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration naturelle. Observez chaque inspiration et expiration sans la modifier ni la contrôler.

2. Deuxièmes 10 minutes : Prise de Conscience des Sons

Tout en vous concentrant sur votre respiration, soyez conscient de tout son extérieur. Laissez-les exister sans perturber votre concentration intérieure.

3. Troisièmes 10 minutes : Observer Soi-même

Continuez d'observer votre respiration et commencez à observer également vous-même. Regardez vos pensées, sentiments et sensations en tant qu'observateur, sans attachement.

4. Dernières 10 minutes : Observateur de la Respiration et du Monde

Continuez à observer votre respiration et le monde extérieur, devenant témoin de tout ce qui se passe autour de vous et en vous. Lâchez prise et contentez-vous d’observer.