安般那萨提瑜伽（呼吸觉知冥想）

安般那萨提瑜伽是由奥修教授的一种强大的正念冥想，专注于呼吸的觉知，同时观察外界和自身。按照以下步骤进行晨间和晚间练习，持续三个月，达到平衡的效果。

如何练习： 下载音频并按照以下简单步骤进行您的冥想。

1. 前10分钟：专注于呼吸

舒适地坐下，闭上眼睛，专注于自然的呼吸。观察每一次吸气和呼气，不加以改变或控制。

2. 第二个10分钟：觉知外界声音

在继续专注于呼吸的同时，开始觉知任何外部的声音。让它们存在而不干扰您的内心专注。

3. 第三个10分钟：观察自己

继续观察呼吸，同时也观察自己。以观察者的身份，观看自己的思想、感受和身体感受，不带任何执着。

4. 最后10分钟：观察呼吸与世界

继续观察您的呼吸和外部世界，成为所有内外发生之事的见证者。放下执着，仅仅观察即可。