অনাপনসতি যোগ (শ্বাস সচেতনতা ধ্যান)

অনাপনসতি যোগ, যেমনটি ওশো শিখিয়েছেন, একটি শক্তিশালী মাইন্ডফুলনেস ধ্যান যা শ্বাসের সচেতনতার উপর কেন্দ্রীভূত করে, বাহ্যিক জগত এবং নিজেকে পর্যবেক্ষণ করে। একটি ভারসাম্যপূর্ণ অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় তিন মাসের জন্য নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

কিভাবে অনুশীলন করবেন: অডিও ডাউনলোড করুন এবং এই সহজ ধাপগুলি অনুসরণ করুন আপনার ধ্যানের জন্য।

1. প্রথম 10 মিনিট: শ্বাসে মনোযোগ দিন

আরামদায়কভাবে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার স্বাভাবিক শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। কোন পরিবর্তন বা নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস লক্ষ্য করুন।

2. দ্বিতীয় 10 মিনিট: শব্দ সম্পর্কে সচেতনতা

শ্বাসে মনোযোগ দেওয়া চালিয়ে যান, এবং যে কোন বাহ্যিক শব্দের সম্পর্কে সচেতন হন। শব্দগুলোকে থাকার অনুমতি দিন, যেন তারা আপনার অভ্যন্তরীণ মনোযোগকে ব্যাহত না করে।

3. তৃতীয় 10 মিনিট: নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন

শ্বাস পর্যবেক্ষণ করা চালিয়ে যান, এবং এখন নিজেকে দেখুন। আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলোকে অবলোকন করুন, কোন সংযুক্তি ছাড়াই।

4. শেষ 10 মিনিট: শ্বাস এবং পৃথিবী পর্যবেক্ষক

শ্বাস এবং বাইরের জগত পর্যবেক্ষণ চালিয়ে যান, চারপাশে এবং আপনার মধ্যে যা কিছু ঘটছে তার সাক্ষী হয়ে উঠুন। সংযুক্তি ছেড়ে দিন এবং শুধু দেখুন।