أناباناساتي يوغا (تأمل وعي التنفس)

أناباناساتي يوغا، كما علمه أوشو، هو تأمل قوي يركز على الوعي بالتنفس بينما يلاحظ العالم الخارجي ونفسك. اتبع الخطوات أدناه لممارسة متوازنة في الصباح والمساء على مدار ثلاثة أشهر.

كيفية الممارسة: قم بتنزيل الصوت واتبع هذه الخطوات البسيطة للتأمل.

1. أول 10 دقائق: التركيز على التنفس

اجلس بشكل مريح، اغلق عينيك، وركز على التنفس الطبيعي. لاحظ كل شهيق وزفير دون تغييره أو التحكم فيه.

2. ثاني 10 دقائق: وعي بالأصوات

أثناء تركيزك على التنفس، كن واعياً لأي أصوات خارجية. دعها موجودة دون أن تزعج تركيزك الداخلي.

3. ثالث 10 دقائق: مراقبة نفسك

استمر في مراقبة التنفس، والآن راقب نفسك. شاهد أفكارك، مشاعرك، وأحاسيسك كمراقب، دون ارتباط.

4. آخر 10 دقائق: مراقبة التنفس والعالم

استمر في مراقبة التنفس والعالم الخارجي، وكن شاهداً على كل ما يحدث حولك وداخلك. اترك التعلق، وكن مجرد مشاهد.